ćwiczenia na wszystko

Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]

Ojoj.. alez sobie zapewnilem lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]

[...] wytworzyła się również skolioza w odc. piesiowym nie. co to dokładnie? jak rozpoznać które to mięśnie przykurczone a które rozciągnięte? Ćwiczenia asymetryczne, są to ćwiczenia idealanie nadające się do korekty postawy w przypadku skolioz 2 łukowych, polegające na jednoczesnym stylulowaniu mięśnie rozciągnietych do pracy i na rozciąganiu [...]

[...] dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, brzucha, nóg 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 5 powtórzeń -> celem tego ćwiczenia jest nauczenie się techniki podciągania oraz doskonalenie swoich możliwości na drążku, nikt kto pierwszy raz przychodzi na siłownie nie podciągnie się 20 razy z [...]

[...] wymachy, skręty tułowia i uginania w stawach kolanowych i łokciowych na wysokich zakresach powtórzeń, aby dobrze dogrzać stawy. Trening właściwy: Będzie opierał się na 5 ćwiczeniach, wspomaganych ćwiczeniami korekcyjnymi, mającymi na celu wyeliminowanie patologii i odzyskaniu pełnego zakresu ruchu w ćwiczeniach. Trening ma przygotować Tomka [...]

mengele88: skalar i qazar rzadza a ich wiedza jest potezna. Koniu151 tez sie zna bardzo, bardzo dobrze. Morales_37 tez sie zna bardzo dobrze ale na moj gust podchodzi do diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje [...]

Siemano, a dużo sie działo ostatnio. Przeprowadzka, remont, koncówka edukacji, szukanie roboty w zawodzie. Wszystko udało się ogarnąć i bede mial teraz wiecej czasu na trening itd, bo ostatnio róznie z tym było. Już tydzień konkretnych treningów za mną. Jade teraz 6 razy w tygodniu. legs power/upper push power/upper pull power/legs [...]

Dziękuję za odpowiedź. Hmm nie za bardzo mam kogoś, kto by mi poprawił technikę, szczególnie, że teraz wkacje są i ludzie powyjeżdżali. Z tych treningów, to odpadaja wszystkie cwiczenia typu przyciaganie drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo [...]

[...] do pracy, musiałem to wszystko przerzucić, w sumie też dobry trening był :-). Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5 Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x5p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy [...]

Siłę czułem, wiedziałem że pójdzie bo byłem pozytywnie nastawiony :-D. Tyłek rzeczywiście mógł być niżej ale nie chciałem żeby to było wyjście z przysiadu, zresztą dopiero na filmie widać co by jeszcze trzeba poprawić ;-) Podczas ćwiczenia mam uczucie ze jest wszystko OK a na filmie wygląda to jednak trochę inaczej :-)

[...] myślę ze maksymalnie zrobię 100 w ciągu 10 minut. Lubię długie treningi ale 3 godziny to chyba rzeczywiście trochę przegiąłem %-). Ale to dlatego że pochrzaniłem trochę z ćwiczeniami no i muszę przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe ;-). Moze tez za długie przerwy miedzy seriami bo wychodzi mi 1 - 2,5 minuty %-)' a między ćwiczeniami nawet [...]

[...] szpili poprzez lewe udo aż do dużego palca u stopy. Dostałem skierowanie na zabieg ,a tam dr nauk powiedział " młodzieńcze jak chcesz jeszcze normalnie funkcjonować to tylko ćwiczenia pomogą --jakiś czas delikatne a póżniej mocniejsze " 3 tygodnie w szpitalu rehabilitacja i pokazywanie co i jak a następnie w domu a w pracy dostałem kilka miesięcy [...]

Viki 1,5 h to 90 minut to prawie tak jak ja ;-). Teraz do rozgrzewki dodaję ćwiczenia rehabilitacyjne dlatego wszystko sie tak przeciąga. Ale u mnie trening zawsze trwał jakieś 2 godziny z tym ze wydaje mi się że był bardziej intensywny ( więcej ćwiczeń robiłem ). Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

[...] domowa siłownia to jedyna opcja żeby regularnie trenować, mam tu wszystko czego potrzebuję. W najbliższej okolicy nie ma żadnej siłowni która zapewniła by mi lepszy komfort ćwiczenia niż mam u siebie. Na filmikach jest tylko połowa mojej jaskini z drugiej strony mam stanowisko do siadów, ohp, dipów, wyciąg górny, biórko z komputerem i muzyką [...]

[...] wczorajszego treningu mam wątpliwości, chyba robię za małe ugięcie nóg w zarzucie, a w PP wychodzi mi z kolei prawie przysiad. Widziałam też u Venturki wątpliwości odnośnie ćwiczenia: wznosy kolan do łokci w zwisie". Ja robiłam to wisząc na drążku. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-04 12:30:58 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

koles08 czemu prawie wszystkie podstawowe cwiczenia robisz na suwnicy? czemu co trening zmieniasz kolejnosc cwiczen itp? jak dla mnie, to suwnice powinienes robic jedynie wtedy, kiedy nie ma asekurantow. to nie jest naturalny w 100 % ruch, lepsze sa wolne ciezary. tak samo bezsensu ze caly czas wszystko zmieniasz, kolejnosci cwiczen itp, raczej [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]